В психологической практике нередко встречаются рекомендации специалистов по сохранению эмоциональной устойчивости. Даже при сильных переживаниях некоторые люди способны сохранять ясный ум, твердость характера, вести себя адекватно ситуации, не впадая в крайности. Психологи называют это «эмоциональной емкостью» или умением «контейнировать» свои эмоции. Психолог Дарья Кочубей помогла понять смысл этого явления

По словам специалиста, емкость зависит от обстоятельств, в которых каждый из нас рос и развивался. При рождении человек не способен управлять своими эмоциями. Если ребенку холодно, некомфортно или голодно, он плачет, кричит. Если сытно, тепло и уютно, он улыбается. Его эмоции – единственный способ общаться с миром. Для младенцев важны безопасность и предсказуемость, поэтому рядом должен быть взрослый, который удовлетворит потребности, поможет выжить. 

Со временем ребенок учится замечать и различать чувства: дошкольники уже знают, что люди могут злиться, переживать, расстраиваться. Специалист подчеркивает: хорошо, если рядом с ребенком 3-7 лет есть взрослый, который способен показать, как регулируются эмоции. Такой взрослый как бы обладает вместительным контейнером для разных эмоций, он эмоционально устойчив, его непросто вывести из себя. Но, к сожалению, не все родители выдерживают эмоции ребенка. «Немедленно прекрати истерику!», «Замолчи, не кричи!», «Нельзя быть таким чувствительным!» — в этих фразах звучит запрет на проявление злости, гнева, печали. Взрослый, у которого вместительность эмоций небольшая, отличается несдержанностью, импульсивностью и повышенной раздражительностью. Бывает, что человек в ярости начинает бросать предметы, хлопает дверьми, бегает, кричит, угрожает всем и т.д. Чувств у него много, а умение обращаться с ними отсутствует. Ребенок перенимает эту модель поведения. 

Научиться «контейнированию» можно в любом возрасте, но для этого нужна безопасная среда, где никто не будет заставлять замолчать, стыдить или упрекать. Важно устанавливать теплые, поддерживающие отношения с людьми для безопасного проявления себя. Три совета психолога Д. Кочубей направлены на повышение эмоциональной устойчивости. 

Во-первых, она призывает людей учиться распознавать и выражать свои эмоции, не подавляя их. Определить подъем той или иной эмоции можно по телесным ощущениям: кто-то делится, что накатывает волна, кто-то сообщает о мурашках по коже, учащенном сердцебиении. Если эмоции не выражать никак, блокировать и загонять их внутрь, это может быть взрывоопасным.

Во-вторых, хорошо бы выбрать себе определенный способ саморегуляции, исходя из личных потребностей и физических возможностей. Когда накопленное напряжение готово прорваться наружу, необходимо «вернуть себя в тело»: «Возможно, вы замечали, что во время важного напряженного разговора, вы начинаете себя бессознательно поглаживать, глубоко вздыхать. Таким способом организм требует «прожить» излишек эмоций, чтобы сбросить напряжение. К действенным способам также можно отнести активные приседания, размахивания руками, серию глубоких вздохов, рычания и крики в уединенном месте. Выберете, что подходит именно вам». 

Третий совет психолога направлен на наблюдение человека за своим внутренним ресурсом. «Если вы устали, раздражены, эмоционально выгорели, ваш «контейнер» уменьшился, емкость его небольшая, следовательно, эмоциональная устойчивость снижена. У каждого из нас есть свой максимум, который мы способны выдержать. Используйте то, что вас способно быстро наполнить энергией: здоровый сон, телесные практики, массаж, полноценное питание».