Даже у человека с идеальным режимом дня, спокойной работой и комфортными бытовыми условиями может случаться бессонница. «Это бич нашего времени, ему подвержены люди разного возраста, статуса, профессии», — уверена клинический психолог и психосоматолог Кристина Медведева

Согласно исследованиям, бессонницей страдает от 25 процентов до одной трети населения земного шара, говорит она. Инсомния бывает временной (при переездах и смене часовых поясов) и постоянной. Как заболевание, требующее лечения, ее диагностируют в том случае, если нарушения сна происходит чаще трех раз в неделю в течение месяца. 

Бессонница имеет комплекс признаков: это и трудности с засыпанием, и нарушение качества, продолжительности сна, и частые пробуждения. 

«При бессоннице создается когнитивное и физиологическое возбуждение определенных участков мозга, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем организма. Так как сон – важная физиологическая потребность, его недостаточность приводит к дневной дезадаптации – чувству разбитости, раздражительности, ухудшению внимания и памяти. Нарушаются метаболические процессы, а на уровне своей деятельности человек теряет до 20 процентов сконцентрированности и работоспособности».

Кристина Медведева заостряет внимание на том, что бессонница распространяется и как явление постиндустриального общества: «Это наша плата за прогресс. Речь здесь не только о гаджетах, с которыми мы не расстаемся до ночи. Их магнитное излучение, мерцание мониторов возбуждающе действует на наш мозг, это уже доказано исследователями. Поэтому за час-два до сна следует убирать подальше телефоны и другие источники магнитных волн». 

Есть и еще одна причина, утверждает специалист: «В нашем обществе с его культом проактивности ценность ночного полноценного сна снизилась, нередко сон воспринимается как «украденное от дел время», как бесполезная часть суток. Также на качестве сна сказалось несбалансированное питание, доступность энергетических, возбуждающих напитков, например, культ кофе. Бессонница – еще и следствие хронической усталости и стрессовых факторов жителей мегаполиса». 

Психосоматолог приводит данные, полученные учеными в процессе лабораторного изучения сна методом полисомнографии (записи энцефалограммы мозга, электрокардиограммы и других показателей работы органов): «Из числа добровольцев у страдающих инсомнией были выявлены активность и бета и сигма-ритмов областей гипотоламуса, базовых ганглий и коры обоих полушарий. Также была зафиксирована возбужденность лобных участков, отвечающих за память, внимание, мотивацию и речь. Понятно, что именно эти сферы страдают у «бессонников» в дневное время».

Специалист дала несколько практических советов: «Во-первых, говорит она, убедитесь, что в вашей спальне темно и свежо. Все светильники и устройства с подсветкой должны быть вне зоны видимости и досягаемости, когда вы ложитесь спать. Во-вторых, дайте организму время на засыпание. Допустим, вы легли спать в 22:00 и не уснули в течение 15 минут. Встаете и идете заниматься делами – готовить еду на завтра, мыть голову. В 23:00 снова легли. И у вас есть снова 15 минут, чтобы уснуть. Не получается – вставайте и снова начинайте что-то делать. И так до тех пор, пока не придет сон. А вообще старайтесь придерживаться стабильного графика – ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Биоритмы никто не отменял. Если же бессонница случается из-за того, что голова полна мыслей и тревог – запишите все, беспокоящее вас, на бумагу. Этот прием называется «выгрузкой» эмоций, к нему прибегают в ситуациях сильной тревоги, стресса, волнения или эмоционального залипания. Эмоции в идеале приходят-уходят, но, если их не прожить и не отпустить, они могут застревать и затем устраивать блокировки энергии в теле. Вы же, таким образом, переводите вашу негативную эмоцию во внешний мир. Эмоция идет вслед за пишущей рукой и перетекает из внутреннего мира во внешний, вакуум заполняется новыми мыслями, чувствами и эмоциями, вы успокаиваетесь». 

Психосоматолог Медведева отмечает, что алкоголь приводит к нарушениям сна: «Даже если вы сильно напьетесь и отключитесь – дальше будет только хуже. Как известно, сон человека с химическими или алкогольными зависимостями короток и тревожен. Когда у вас не получается заснуть, вы начинаете нервничать и злиться. А это прямой путь к бессоннице. 

Если же бессонница стала регулярным спутником и самостоятельно нет возможности с ней справиться, следует обратиться к медицинским специалистам, психологам. В некоторых случаях потребуется консилиум с участием невролога, психиатра или психотерапевта. 

«Неплохо себя зарекомендовало комплексное лечение — с применением фармакологических средств и психотерапии. В любом случае, оставлять без внимания инсомнию нельзя. Она может быть сигналом депрессии, тревожного расстройства и психопатий», — завершила специалист.