Согласно статистике, которую приводит издание «Актуальные комментарии» (ссылаясь на данные Фонда общественного мнения), в ноябре 2020 года количество респондентов с тревожными настроениями увеличилось на 22 % по сравнению с тем же периодом прошлого года

Причиной тому послужили пандемия и самоизоляция, сложности экономического характера. Помимо общих тревожных настроений в обществе, выросло и число лиц с социофобией.

Психолог Владимир Федоров рассмотрел, как можно избавиться от социального тревожного расстройства.

«Социальная тревога проявляется в том, что человек испытывает страх находиться среди людей. Он становится робким, застенчивым, боится критики, осуждения, негативных высказываний в его адрес. Почему-то ему кажется, что он может опозориться, его могут незаслуженно обидеть, унизить. Иногда даже обычное передвижение на метро или в автобусе, поход в магазин за продуктами сопровождается неприятными симптомами: паникой, учащенным сердцебиением, холодным потом, тремором в руках и ногах. Понятно, что длительная самоизоляция, боязнь заражения коронавирусом снизили нашу социальную активность, и у некоторых людей социофобия, ранее бывшая в латентном состоянии, проявилась. Если в обычное время «социально тревожных» примерно 12-13 процентов от общего числа, то сейчас, предполагаю, что их от 18 до 20% процентов. В мегаполисах, возможно, их число выросло до 25 процентов», — комментирует специалист.

Истоки социофобии следует искать в подростковом возрасте, уверен собеседник издания. Страх общества людей может быть связан с определенной ситуацией или даже представлением о такой ситуации: «Допустим, в школе вы не выучили задание, а вас вызвали к доске, — поясняет В. Федоров. — Вы что-то там мямлили, пытаясь выкрутиться, а одноклассники посмеивались, учитель высказался уничижительно – паттерн, как говорят психологи, сформировался. Когда вы прокручиваете эту ситуацию в голове, накапливается сильное эмоциональное напряжение. В результате вам хочется «провалиться сквозь землю», спрятаться, изолироваться, побыть наедине с собой, где спокойно и безопасно».

Психолог видит в социофобии две проблемы, которые необходимо осознать: во-первых, доверие собственным тревожным мыслям, во-вторых, стремление к избеганию. В зависимости от уровня понимания проблем, решаются обе из них. 

«Если вам нормально, комфортно в изоляции, то проблемы нет. Вы компенсируете некую тревожность, а потом снова встраиваетесь в общество. Если же вам плохо одному и тревожность усиливается, надо поменять угол зрения. Например, вы решили про себя: «Он на меня так смотрит, и наверное думает, что я глупо выгляжу. Мне кажется, это правда, и значит, это действительно так». Что касается, ваших мыслей, они придут и уйдут, выводы на их основе слишком шаткие. А мысли других людей вы не сможете прочитать, вы просто не можете быть уверенным в них. Так что доверять своим мыслям насчет того, что про вас подумают люди, точно не стоит. Да и люди обычно заняты исключительно своими мыслями, им до вас никакого дела нет», — уточняет собеседник издания.

Специалист советует выдерживать свою тревогу, вместо того чтобы избегать ее. 

«Начните ставить себе маленькие задачи и отмечайте любой положительный результат. Например, зайдите в торговый центр и проведите там несколько минут. Обязательно отметьте для себя то, что вы решились сделать это. Повторите это упражнение не менее 5 раз. Прекратите анализировать его выполнение с точки зрения «что сделано не так», игнорируйте симптомы паники, думайте о приятных покупках, наблюдайте за другими людьми. Лучше оценивать себя с позиции «я молодец». Затем можно попробовать одному зайти в кафе и сделать заказ. Опять же наблюдайте за собой словно со стороны, отмечайте достижения по увеличению проведенного среди людей времени, их доброжелательного к вам отношения», — подчеркнул Владимир Федоров.