Современному человеку надо успевать очень многое – работать, поглощать информацию из разных источников, быстро переключаться, принимать решения, сообщать о себе миру через разные каналы, вести быт и помогать близким. Психолог Владислав Кижелец дал советы читателям «Пятого угла» о том, как не распылять энергию и быть максимально сбалансированным в условиях информационной турбулентности

«В англоязычных источниках по менеджменту лет десять назад появился термин FOMO. Затем он перешел в психологию. Аббревиатура четырех слов (fear of missing out) описывает фобию, которая появилась у людей с развитием соцсетей. Это страх упустить что-то важное, — рассказывает Владислав Кижелец. – Термин придумал американский инвестор Макгиннис, и изначально у него был экономический подтекст, например, в России его перевели как «страх упущенной выгоды». FOMO стал еще более заметным с развитием разнообразных чатов и мессенджеров». 

По словам психолога, суть феномена в следующем: люди переживают, что пропустят нечто важное, примечательное, а поэтому постоянно следят за всем информационным полем и непрерывно мониторят ленты. Пропустить или упустить из вида можно как время, возможности, так и какой-то уникальный опыт, который в данный момент проходят другие участники сообщества. Подверженные данному виду фобии люди могут испытывать чувства сожаления, разочарования в себе, скуки и одиночества. Чувства эти всплывают, если, например, кто-то из друзей путешествует или встречается с другими знакомыми, а их куда-то не позвали или о них забыли. Люди, обратившиеся к психологу, иногда жалуются на то, что они «неэффективно тратят время», «не имеют полноценной социальной коммуникации», хотя это были вполне успешные и социально востребованные люди.

«FOMO, по моим наблюдениям, съедает огромный объем ресурсов, создает дополнительный стресс. Наибольшее напряжение вызывают у пользователей Интернет непрочитанные письма и сообщения. Если включены push-уведомления на телефоне или на смарт-часах, то дело может дойти и до невроза. У некоторых людей даже появлялась невротическая реакция на звук гаджета или вибрацию. В худших случаях развивается бессонница, головная боль, повышается общий уровень тревожности», — рассказывает психолог.

Каждый человек, имеющий гаджеты и девайсы, ежесекундно подвержен атакам информационного поля, уверен собеседник «Пятого угла». По его мнению, чтобы отслеживать и нейтрализовать последствия FOMO, надо, во-первых, периодически проводить профилактику своего сознания, чистить «операционную память». Важно соблюдать цифровую гигиену: периодически удалять или архивировать ненужные файлы, фотографии, контакты, обновлять подписки. 

«Если вы чувствуете, что информационное пространство вокруг вас слишком плотное, насыщенное, его необходимо «прополоть», как грядку с растениями, устранить ненужное. Некоторые специалисты психотерапии даже лишают пациентов девайсов на несколько дней. Это получило название «цифровой детокс» по аналогии с диетами», — комментирует В. Кижелец.

Вторым этапом идет работа с тревожным состоянием; ее можно частично сделать самостоятельно, но лучше пройти со специалистом.

«От тревоги избавляться можно как на телесном, так и на когнитивном уровнях. Многим подходят дыхательные практики, техники релаксации, кому-то помогает регулярная двигательная активность. Что касается когнитивных техник, то именно психолог даст вам возможность преодолеть токсичные установки, провоцирующие страх упустить что-то важное», — заключил специалист.