В рунете за время ограничений появилось немало онлайн-школ по обучению навыкам осознанности. В основном, они пришли с Запада, и название закрепилось в англоязычном варианте (mindfulness – внимание, концентрация с англ.). Дмитрий Макарчук, нейропсихолог, сотрудник одной из научно-исследовательских групп, рассказал «Пятому углу», для чего майндфулнес нужен современному человеку

«Это направление в науке, объединяющее нейрофизиологию, психологию, восточные духовно-философские практики. В основном, там исследуют теорию и практику медитаций, но без каких-то религиозных контекстов. Очень часто психологи призывают нас «быть осознанными», но никто толком не может объяснить значение фразы. Так вот, майндфулнес – это стопроцентное присутствие в каждом мгновении жизни, что и есть осознанность», — говорит эксперт. 

У новомодного учения есть несколько базовых принципов, они обсуждаются его приверженцами в закрытых форумах и чатах. Часть принципов совсем не нова, считает нейропсихолог, и давно уже является частью индивидуальной и групповой психотерапии. Опытные специалисты используют их в своей работе, даже не задумываясь о принадлежности майндфулнес. Но, по мнению Д.Макарчука, новизна в учении все же есть, она состоит в акцентировании внимания на самом человеке, на осознании его внутренних психических процессов. 

«Например, это отказ от осуждения окружающих, уход от коммуникативной поддержки людей, привыкших сплетничать и осуждать. Другим полезным принципом считают доверие. В данном случае оно означает прислушиваться к собственным чувствам, ощущениям, мыслям. Доверять себе – значит, разрешить себе ошибаться, принимать свои чувства, всплывающие в результате того или иного обстоятельства жизни», — продолжил собеседник издания.

Как следствие доверия к себе появляется терпение. Речь не о терпении по отношению чужим негативным поступкам, а именно о проявлении терпимости к себе, уточнил специалист. «Например, вы не обязаны постоянно все успевать, гнаться за новыми впечатлениями. Терпение означает отсутствие спешки в делах, умение давать время себе и другим. Симпатичен также принцип «новичка»: человека учат смотреть на вещи так, будто он видит их впервые, без чрезмерного анализа и сравнения. У поклонников майндфулнес это важнее, чем проявлять силу своего интеллекта». 

Нейрофизиологи с удивлением обнаружили в середине прошлого века, что буддистские медитативные практики оказывают благотворное влияние на гармонизацию волнового спектра мозга, стали применять их для лечения психосоматических болезненных состояний. Собеседник «Пятого угла» перечислил ряд преимуществ медитаций майндфулнес: «Доказано, что данные практики улучшают память, способность к обучению, снижают уровень стресса – есть даже подтверждения успешного лечения депрессий. Снимая тревогу и беспокойство, они способствуют нормализации сна. Есть данные психологов о том, что у практикующих повышается уровень креативности, улучшаются отношения с людьми». 

На сегодняшний день ученым в области нейронаук удалось выяснить, что при регулярном использовании майндфулнес повышается концентрация серого вещества в тех зонах мозга, которые отвечают за обучение, регулирование действий, перспективное планирование. 

«Есть версия, что происходит эффективный обмен электрических импульсов обоих полушарий, способствующий синхронизации их работы. В научных докладах фиксируют также изменения в участках мозга, связанных с эмпатией и контролем над эмоциями. В любом случае, практики майндфулнес представляют интерес для исследований. Для тех же, кто ими увлекается, надеюсь, есть перспектива прожить долгую и счастливую жизнь», — завершил эксперт.